日常生活简单做,热敷有效改善膝盖加龄痛

508浏览 分类:十大飞机 2020-07-14

随着年龄增加,身体总是感到这里痛、那里痛的。你是否觉得爬楼梯时,膝盖总是使不上力,像是要软脚一样?大家都知道,随着年龄增加,钙质流失的情况也会更加严重,因此多数人开始吃一些补钙的保健食品,但其实除了吃保健食品以外,从日常生活开始多加注意,也能有效帮助改善膝盖疼痛。
日本健康网站「アンチエイジング Life」提出了从日常生活中做起,改善膝盖疼痛的方法:

1.减轻膝盖负担,从减重开始

上了年纪,全身代谢变差,很容易使身体囤积脂肪变得肥胖,而体重增加的话,对膝盖的负担也会增加,随之引起膝盖疼痛。
除了应避免做激烈运动以外,还要注意均衡饮食来维持体重。多吃含脂量低的肉品、维他命、富含食物纤维的蔬菜与水果。

2.挑选合适的运动

为了儘量减少对膝盖的负担,应尽量避免跑步、深蹲等等这类使用膝关节的运动。推荐可以到泳池,利用水的力量慢慢的飘浮,给膝盖最少的负担达到锻鍊肌肉的效果。

3.抑制膝盖疼痛,保暖是最重要的

若是膝盖周围变冷,肌肉凝固易造成血液循环不良而引发疼痛。这时若是想马上舒缓膝盖疼痛的话,注意膝盖周围的保暖是最具效果的。
平日里儘量避免穿露脚的服装,并且经常注意膝盖周围的保暖。另外以泡澡代替淋浴,使体内也变得温暖,促进血液循环,改善全身新陈代谢。

4.使用膝部贴扎来减轻疼痛

膝部贴扎本身有弹性,所以不会影响行动,使用上非常的方便。用膝部贴扎来固定膝盖周围,不仅膝盖能够不受影响轻鬆自由的动作,甚至还能扩大平常动作的幅度。是一个即便是初心者也能够简单上手的方法。
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